50代女性、キックボクシングを始めてみた｜おばさんでも大丈夫？痛くない？3つの場所で蹴ってわかったこと
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「キックボクシングって、おばさんがやっても大丈夫？」
「足も上がらないし、痛そう……」
そう思っている50代の人に向けて、実際に蹴ってみた私の体験をまとめました。
私がキックボクシングを始めたきっかけは、友達からの誘いでした。私がボクササイズやミット打ちをしているのを知って、「一緒にやってみない？」と声をかけてくれたんです。
これまでに、暗闇のキックボクシングスタジオの体験レッスンと、仲間で借りるレンタルジムの2か所で蹴ってきました。レンタルジムの方は、今も月1回続けています。3つ目の選択肢、基礎から教わるジムも含めて、どこで始めるのがいいかまとめました。
始める前の不安に、正直に答えます
体がかたくても、足が上がらなくても大丈夫？
股関節や太ももの裏の柔らかさ、体を動かせる範囲（可動域）があった方が、蹴りやすいのは確かです。
でも、最初からハイキックをする必要はありません。きちんとストレッチをしてから始めれば、十分楽しめます。
やってみて「楽しい」と思ったら、フォームを安定させるために、体幹や柔軟性のトレーニングを足していけばいいと思います。
膝や腰に不安があっても大丈夫？
キックは、体を大きくひねる動きです。動きに癖や間違いがあると、痛くなることもあると思います。
私も、ボクササイズのエルボー（ひじ打ち）の動きで、肩に痛みを感じるようになりました。整形外科で診てもらい、今は理学療法士さんのもとでリハビリをしています。その内容をパーソナルトレーナーにも共有して、これから動きの癖を直すトレーニングを始める予定です（このことは、また別の記事で書きます）。
痛みが続くときは、自己判断で続けずに、まずは病院で診てもらうことをおすすめします。
膝や腰に不安がある人は、マンツーマンのレッスンから始めて、フォームをきちんと教えてもらうのがおすすめです。
ひとりで参加しても浮かない？
最初は、とても勇気がいると思います。
ひとりで始めるなら、マンツーマン指導から始めるのがおすすめです。たとえば、この記事の後半で紹介している「パーソナルミット」は完全個室なので、周りの目は気になりません。道具を持って行かなくても体験できます。
私がキックボクシングをした2つの場所
1. 暗闇のキックボクシングスタジオ「BurnesStyle」
誘ってくれた友達が通っているスタジオで、体験レッスンを受けました。
- 暗闇なので、周りの目を気にせず集中できる
- サンドバッグは柔らかく、床に置く自立型。ぐらつかずに打ちこめる
- 水、シューズ、グローブ、タオルまで借りられるので、手ぶらで行ける
2. 仲間で借りるレンタルジム
月1回、一緒に蹴っている仲間たち（写真をイラストにしています）
月に1回、有志でリングのあるジムを借りて練習しています。元プロボクサー2人と、アマチュアのキックボクシングやムエタイの経験者が教えてくれます。
お金をとる教室ではなく、元プロさんたちが好意で開いている、交流の場のようなコミュニティです。そのぶん、ひとりひとりへの細かい指導はありません。しっかり基礎から教わりたい人は、少人数やパーソナルの指導があるジムの方が向いています。
参加しているのは男性が多めですが、最近はストレス解消に来る女性も増えてきました。男性が多い分、初めてでも、へたくそでも、気にしなくてよかったのは意外でした。
初めてリングに上がって、ミットを蹴ったときは感動しました。
やってみてわかったこと
サンドバッグにも、柔らかいものと固いものがある
BurnesStyleのサンドバッグは柔らかめ。レンタルジムは、上から吊るされたタイプで、かなり固かったです。
グローブをしていればパンチは平気ですが、キックはすねを守るレガース（すね当て）をつけないと、かなり痛いです。
レガースなしで蹴ったら、青あざだらけに
レガースをつけると、動きのじゃまになることがあります。それで外して蹴ってみたら、すねが青あざだらけに……。初めのころは、レガースをつけていても青あざができていました。
初めて参加したときはとても緊張しましたが、柔らかいキックミットとレガースをつけてもらったので、安心して蹴れました。キックミットにはいろいろな種類があって、女性はソフトタイプが安心です。
はだし・トレーニングシューズ・専用シューズ、どれがいい？
いくつかの場所で、それぞれ試してみました。
| 私の感想 | |
|---|---|
| はだし | すべらないし、下半身に力を入れやすい。足さばきもスムーズで、いちばんやりやすい |
| 専用シューズ | 床と靴底の相性がよく、すべりにくくてやりやすい（BurnesStyleで借りられる） |
| トレーニングシューズ | 底が厚いと床の感触が伝わりにくく、すべりやすい。踏みこみにくかった |
キックだけの練習なら、はだしの場所が多いと思います。
高強度のトレーニングは、きついけど爽快
サンドバッグを使って、全力で動く時間と、ごく短い休けいをくり返すトレーニングもあります。とにかくきつい！でも、終わったあとの爽快感は格別です。
次の日の筋肉痛は、お尻
キックミットのあとは、お尻が筋肉痛になることがあります。ただ、すねが痛くなるので、そもそも筋肉痛になるほど何時間も蹴ることはありません（笑）。
蹴りにも、いろいろな種類がある
ローキック、ミドルキック、ハイキック、前蹴り……。威力を出すにはいろいろなテクニックがありますが、初心者は何も考えずに、できる範囲で蹴るだけでも十分。それだけで、ストレス解消になって楽しいです。蹴りの種類を極めていくと、もっと楽しくなると思います。
3つの中で、キックがいちばん難しい
ボクササイズ、ミット打ち、キックボクシング。3つの中で、私がいちばん難しいと感じるのがキックです。
片足で立ってバランスを取りながら、きれいに、かっこよく蹴りこむのは本当に難しい。
でも、かっこよさを気にしなければ、バシバシ響く音が、とにかく気持ちいいんです。
キックとミットは月1回くらい。体の変化を感じるほどの回数ではなく、雰囲気を楽しんでいる程度です。
それでも、実際に何かを打ったり蹴ったりする感覚は、大好きなボクササイズのコリオを、もっとかっこよく、きれいにするための練習になっています。だから、どちらもやめられません（笑）。
持ち物と道具
服装
動きやすいウェアなら何でも大丈夫です。キックとパンチはセットのことが多いので、行く場所に道具の貸し出しがあるか、事前に確認しておきましょう。
グローブは、女性なら10オンスがおすすめ
私のグループでは、私も女性の友達も、みんな10オンスを使っています。小柄な友達が8オンスを買ったのですが、結局10オンスに買い直していました。
レンタルのグローブは、正直、本当に臭いです（笑）。マイグローブを買うのがおすすめです。値段がピンからキリまであって迷っていたら、先生の生徒さんの間で手ごろで評判がいいものを教えてもらいました。1年以上使っていますが、まったく問題ありません。
バンテージは、自分のものを用意しよう
道具はレンタルできても、バンテージ（手に巻く布）は自分のものを買うのがおすすめです。体験では軍手ですることも多いですが、すべりにくさやクッション、強さを考えると、用意した方が安心です。
- グローブタイプ：着けはずしがとても楽。ただ、パンチが打てるようになってくると、グローブの中で動いたり、のびてきたりして、違和感が出てきます
- 布タイプ：慣れるまで巻くのがむずかしい。でも手になじんで、しっかり巻けます。女性は4.0〜4.5mくらいがおすすめ。私は4.5mを使っています
どこで始める？ 3つのタイプと向いている人
暗闇で、周りを気にせず蹴りたい人：キックボクシングスタジオ
柔らかいサンドバッグで、手足が痛くなりにくいのも安心です。道具も借りられるので、まずは体験レッスンから。
※料金やキャンペーンは時期によって変わるので、最新の情報は公式サイトで確認してください。
基礎からきちんと教わりたい人：マンツーマンのジム
フォームを教わりたい人、膝や腰に不安がある人、ひとりで始めたい人は、マンツーマンがおすすめです。
※料金やキャンペーンは時期によって変わるので、最新の情報は公式サイトで確認してください。
仲間と楽しみたい人：レンタルジムを借りる
教えてくれる人や仲間がいるなら、リングやサンドバッグのあるジムを借りる方法もあります。スペースマーケットやインスタベースなどのレンタルスペースのサイトで、「ボクシングジム」などで探すと、たくさん出てきます。
